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筋トレ後のシリアル+プロテインで筋肉を効率よく増大させる最強なんだ.

 アメフトの社会人チームでは、筋トレ後にすぐに補給できるようにプロテインとバナナが大量にトレーニングルーム前におかれています。筋トレ後、すぐにバナナを食べて、プロテインを流し込むことで筋肉はより大きくなることを実感として理解してるからだと思います。

 バナナでもいいのですが、バナナやパンだと脂質もそれなりに含まれるので、シリアルがお勧めです。超高GIの糖質摂取→インスリンドバドバ→プロテイン補給→アミノ酸やその他栄養素が筋肉内に一気に取り込まれる これが黄金ルートとのこと
※インスリンは血液中の糖質を各組織に取り込むことで血糖値を下げるホルモン
シリアルは超高GIなのでインスリンを大量分泌させられる&筋肉にグリコーゲンを即効で補給出来ます。

シリアル(フルーツグラノーラも可)には脂質がほとんど含まれていないのでカロリーの割に体脂肪がかなり増えにくい(糖質と脂質の同時摂取は非常に太りやすい)


GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100






オプチマムニュートリションのパフォーマンスホエイはゴールドスタンダードのセカンドライン、若干ゲイナーよりのプロテインです。(プロテインだけでなく糖質が含まれており、体重を増やしたい人向け)ただ、単純なゲイナープロテインというよりはパフォーマンスという名のとおりバランスが考えられてます。チョコレートシェイクをのんでるようで味もおいしいです。日本で買うと5500円ぐらいしますが、ここのリンクをクリックしたiherbでは2kgが3000円で変えます。初回購入だとさらに10%割引。7000円以下で送料無料。これらは日本でもっとも安いプロテインより1kあたりの価格が安くなります。超おすすめの商品です
パフォーマンスホエイ



1: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 06:58:57.31 ID:pl2yeOwm0
体脂肪を付けずに筋肉だけを爆増させられる鬼フード

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3: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:00:51.74 ID:TYd3b0lU0
筋トレの内容かけ雑魚

猫背と首の曲がり直したいんだよ


7: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:04:41.71 ID:pl2yeOwm0
>>3
ワイはBIG3とカールだけや


8: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:05:25.66 ID:0pAd+2hp0
>>7
ベンチいくつあげる?


10: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:06:56.15 ID:pl2yeOwm0
>>8
90kg


11: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:07:53.46 ID:0pAd+2hp0
>>10
すげえわ


2: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 06:59:49.01 ID:zhSXag+o0
痩せるために筋トレしとるからプロテイン飲まんでもええねんな?


5: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:04:06.48 ID:pl2yeOwm0
>>2
飲んだ方が絶対にいい


4: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:02:41.24 ID:IPqfIeUJ0
シリアルはなんで?


9: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:06:24.12 ID:pl2yeOwm0
>>4
超高GIだからインスリンを大量分泌させられる&筋肉にグリコーゲンを即効で補給出来る

それに加えて脂質がほとんど含まれていないからカロリーの割に体脂肪がかなり増えにくい(糖質と脂質の同時摂取は非常に太りやすい)


14: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:12:49.67 ID:IPqfIeUJ0
>>9
はえ~
グラノーラみたいなドライフルーツ入ってるのでもええの?


18: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:14:54.73 ID:0pAd+2hp0
>>14
だめです
あれは糖質てんこ盛りゾ


22: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:16:02.26 ID:pl2yeOwm0
>>18
糖質てんこ盛りだからええんやぞ


26: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:19:02.28 ID:IPqfIeUJ0
>>22
はえ~
勉強になる
ワイフルーツ入りのグラノーラ好きやからプロテイン飲んだあと食べるわ
サンガツ


31: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:22:22.33 ID:pl2yeOwm0
>>26
順番は逆のがええぞ

超高GIの糖質摂取→インスリンドバドバ→タンパク質補給→アミノ酸やその他栄養素が筋肉内に一気に取り込まれる

これが黄金ルードや


34: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:23:55.82 ID:IPqfIeUJ0
>>31
はえ~
知らないことばっかりや
順番もあるんやな
サンガツ!頑張るわ!


41: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:25:53.23 ID:pl2yeOwm0
>>34
おう。がんばりなよ

あ、さっきから高GIの食い物とれって言いまくってるけどそれは筋トレ直後に限った話やからな

それ以外のタイミングやダイエット中は低GI食品しか食ったらアカン
■補足
GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100
1
1
目安として白い炭水化物より茶色い炭水化物のほうがGI値が低い傾向にあるようです。

引用元:グリセミック指数_WIKI 、低インシュリンダイエット・GI値について


47: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:28:58.31 ID:IPqfIeUJ0
>>41
わかったで
筋トレ後だけグラノーラ食べるわ
サンガツ!賢くなったで~


6: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:04:28.63 ID:QZNfhkvX0
HMBクレアチン→EAA粉飴プロテインの流れやぞ
▼関連記事
【筋トレ】アマゾンで今まで買ってた粉飴が1980円になってる…


10: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:06:56.15 ID:pl2yeOwm0
>>6
キミ、マイプロ民やろ


16: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:13:35.48 ID:HoZK9W5od
シリアルに粉をかけるという苦行


15: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:12:56.55 ID:NVRu4eAsK
豆乳ときなこじゃダメか


17: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:14:41.05 ID:pl2yeOwm0
脂質が少ないものなら何でもええやで


20: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:15:40.49 ID:pl2yeOwm0
別にシリアルやなくても高GI食品かつ油分が少ないのならなんでもええ


23: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:17:34.66 ID:EZVZdqFga
筋トレ民おすすめのプロテイン教えて


24: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:17:55.43 ID:pl2yeOwm0
>>23
マイプロ以外にない定期
■補足(ホームページより抜粋)
マイプロテインは、イギリスを代表するスポーツ栄養ブランドとして成長し、現在ではヨーロッパNo.1の座に君臨しております。

アメリカを初めとする各国々に向け、2020年までに世界No.1のスポーツ栄養ブランドになることを目標にしております。

11年前から現在まで、1週間ごとに新商品を開発し、低価格・高品質・新技術搭載の商品をお客様にお届けし続けております。
http://www.myprotein.jp/about-us.list


29: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:20:59.91 ID:TO6bUzOR0
>>23
ワイは安定のオプチ飲んでるわ


37: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:24:55.61 ID:v8BP23Ip0
>>23
安くて美味いやつをしょっちゅう飲むのがええぞ
海外製ならチャンピオンやオプチ
日本製ならマックスロードやビーレジェンド
▼関連商品
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28: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:20:11.24 ID:IPqfIeUJ0
ワイはバルクスポーツのアイソプロや
正直うまくない


30: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:21:13.08 ID:Dn7zHm0e0
糖質とらん方がええんちゃうんか


33: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:23:31.21 ID:pl2yeOwm0
>>30
ダイエット中はとらん方がええけどバルクアップ中は超必要やろ

インスリンはアナボリックステロイドをも凌ぐ筋肉増強ホルモンやからな


35: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:24:12.58 ID:Dn7zHm0e0
>>33
やっぱダイエットやからとらんことにしとくわ
サンガツ


45: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:27:43.00 ID:pl2yeOwm0
>>35
そうか。まあ、低GIを心掛けなよ


32: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:23:06.13 ID:kI74BDT3p
シリアルってコーンフロスティてきなやつか?


36: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:24:15.15 ID:pl2yeOwm0
>>32
ワイは丸いヤツ食ってる

まあ、低脂質&高糖質&高GIなら何でもええわ


50: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:31:28.21 ID:4UKOmAfp0
やっぱプロテインなんだな
また買うか


43: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:26:29.55 ID:MnOBWXsha
筋トレ後、帰宅してからタンパク質とっても効果あるん?(´・ω・`)


48: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:29:24.73 ID:v8BP23Ip0
>>43
効果はあるが、早めの方がええぞ


46: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:28:17.82 ID:fAgVEY8Xa
そもそも筋肉を傷つける程の負荷かけてるのかと


38: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:25:26.65 ID:HoZK9W5od
GIってなんや


45: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:27:43.00 ID:pl2yeOwm0
>>38
血糖値の上昇スピードみたいなもんや

これが高ければ高いほど血糖値が速く上昇する、つまりはインスリンが大量に分泌される


49: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:30:25.06 ID:pl2yeOwm0
インスリンってのは血液中の糖質を各組織に取り込むことで血糖値を下げるホルモンや

このホルモンは基本的に脂肪増大&脂肪の抗分解に働くからダイエット中や太りたくない人は出来るだけ放出させん方がええ

ただし、筋トレ直後かつ低脂質の場合にのみ限り脂肪よりも筋肉に対して増大に働くというメリットもある



だから、筋トレ直後はインスリンをドバッと出してそれ以外の時は出来るだけ出さないようにする、ってのが最善の策


53: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:31:50.41 ID:pl2yeOwm0
>>49
この鉄則を守ってさえすれば体脂肪をあまりつけずに筋肉だけを選択的に増大することが可能になる

インスリンを制する者がボディメイクを制す。格言やね


52: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 07:31:42.78 ID:0pAd+2hp0
勉強になるなぁ
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