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POF法 プラトーを打破する 太い腕

今回はPOF法の紹介です。POF法とは、Position Of Flexionの略で、同じ筋肉を違う角度から体の屈曲位置と当てるタイミングを変えることで、筋肥大に有効とされてる総合負荷を上げて限界まで追い込む方法です。
以前の記事でも書きましたが、大きな筋肉はビッグ3などで負荷を漸進的にあげていくアプローチをとることが肥大に必須ですが、腕や肩、などの小さい筋肉にはその方法が通用しません。そのため、POF法で追い込むことで筋肥大を狙います。
筋肉的なセンスのある人は筋トレ当初から、はじめはガリガリだった人も数年たてば、目に見えて筋肥大を実感できるようになります。しかし、それまでの80%の負荷で8から12回を3レップというやり方では、いずれ停滞が訪れトレーニングをしてるにもかかわらず、何ヶ月も筋肥大を実感できないプラトーがやってきます。この方法はそういったプラトーを打破するのに有効な方法のひとつといえます。

人の筋肉はさまざまな方向に向かっていますが、共通してるのは伸縮です。重りを手に乗せて、ポジショニングが完了したときに
筋肉が伸びきった時に負荷がもっともかかる種目をストレッチ種目、筋肉が収縮したときに負荷がかかるのがコントラクト、そしてその中間で負荷がかかるものがミッドレンジ種目といいます。

2頭筋を例に考えてみます

まずミッドレンジバーベルカールプリーチャーカールになります。腕が下にあるときでも、上に上げきったときも重りの負荷は逃げてることは実感としてあると思います。これらの種目は腕が丁度体と90度になったときに負荷がもっともかかっており、高重量を扱える種目です。8回できる程度の重量で10回3セットを行います。高重量は筋肥大においてもっとも重要なファクターでここをはずすことはできません。テストステロンは人が恐怖を感じるときに多く分泌されることが確認されており、高重量で緊張感をもったトレーニングを行うことは、筋肥大に必須です。
高重量を扱うためミッドレンジ種目は先頭にもってきます。

次にストレッチ種目です。

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なぜ中国とインドは人口が多いのか

なぜ、中国とインドだけ人口が他国に比べて異常に多いのか?そう思ったことはないでしょうか?
中国が現在13億、インドが12億程度といわれています。これに比して、アメリカで3億程度、ロシアや日本で1億程度です。
意外と思われるかもしれませんが、日本の人口総数は世界でもトップ10に入ります。単一民族で1億を超えてる国は実はほとんどありません。日本が近代化の過程で経済的な覇者となりえたのも実はその人口の力が非常に大きいのです。現在日本は事実上の移民受け入れにより、他国から多くの人間を受けいれてますが、これは単純に人口が多ければそれだけ発展する余地があるという考えからです。

ここで現在の人口についてここに表を乗せておきます

順位 国名 人口 世界保健機関(WHO)発表の2016年速報版
1位 中国 13億8,392万人
2位 インド 13億1,105万人
3位 アメリカ 3億2,177万人
4位 インドネシア 2億5,756万人
5位 ブラジル 2億784万人
6位 パキスタン 1億8,892万人
7位 ナイジェリア 1億8,220万人
8位 バングラデシュ 1億6,099万人
9位 ロシア 1億4,345万人
10位 メキシコ 1億2,701万人
11位 日本 1億2,657万人
12位 フィリピン 1億700万人

インドはすでに13億人でした。また、この統計をみてあることに気がつかないでしょうか?東南アジアの国が7カ国も入ってます。またヨーロッパの国が一国も入ってません。

13位 エチオピア 9,939万人
14位 ベトナム 9,344万人
15位 エジプト 9,150万人
16位 ドイツ 8,068万人
17位 イラン 7,910万人
18位 トルコ 7,866万人
19位 コンゴ民主共和国 7,726万人
20位 タイ 6,795万人
21位 イギリス 6,471万人
22位 フランス 6,439万人
23位 イタリア 5,979万人
24位 南アフリカ 5,449万人
25位 ミャンマー 5,389万人
26位 タンザニア 5,347万人
27位 韓国 5,029万人

ようやくドイツがはいってきましたが最大のドイツで8千万程度、(しかも相当数難民をうけいれてます)ほかはフランスなど日本の半分程度しかいません。
人口がおおければいいわけではありませんが、経済発展における一つの重要な指針ではあります。
日本語をある程度理解し、日本で一生をおえようとする移民は日本にとってはありがたい存在ともいえるかもしれません。

さて、なぜインドと中国の人口が多いか?ですが、以下の動画に解説がありますが、爆発的に人口数が伸びた産業革命までの人口比率のまま人口数は推移してます。つまり、中国とインドだけが急激に人口が増えたわけでなく、産業革命以降の人口の伸びはどの国も同じです。人口が増えた理由はその元となる産業革命前の人口の比率ですでに中国インドは日本よりも13倍の人口がいたためです。人口増加率は同じですが、元の人数が多いほうがその人口数の伸びは指数関数的に増加していくため、これだけ多くの差が開いたということになります。

では産業革命以前にそれだけ多くの人口がいた理由はなんでしょうか?主な理由は広大な土地と、食事です。先本ほどのトップ10の表をみてもわかるように、貯蔵ができ多くの人間を食わせていける米を収穫できる土壌をもつ東南アジアの人口が多いことがわかります。あとはその領土の比率により大体の人口数が決まっています。バングラデッシュやパキスタンなどはインドと条件は同じですが、土地が違います。






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大胸筋上部に効かせて鍛えて発達させる

以前この記事でインクラインベンチのやり方を書きましたが、今回は具体的にどのようにすることで大胸筋に効かせるトレーニングができ、うまく発達さえるかを書きます。

トレーニング初心者はフラットベンチを初めに買いがちですが、フラットベンチによるダンベルベンチプレスだけを行うと、胸筋の下部が主に発達するようになり、上部が発達しないため大胸筋というより小さな乳房のようになり、非常に不恰好になります。そのため上部を鍛えることができるインクラインベンチは必須になります。また、角度は20度(一番浅い角度)で設定して、ダンベルプレスを行います。

では、どのように鍛えるといいのでしょうか?
まず、肩甲骨をしっかり寄せて、お尻と肩甲骨でブリッジを作ります。この体勢をとるかとらないかでは効果はまったく変わってきます。その後、腕が床に対して平行になるまでダンベルをおろして、そのまま、胸の力をつかって上げます。ここで強くダンベルを握りすぎると、三頭筋で上げようとしてしまうため高重量になると怪我をする危険もあります。

イメージとしては、ブリッジを作って張った胸の上部にそのままおもりを下ろしていくイメージです。
ツイッターで理想的なフォームで筋肥大を遂げられてる動画をみつけましたので以下にのせます。




この方はスミスマシンで、インクラインの角度を最大まで高くしてますが、フォームは理想的です。スミスではなく普通のインクラインダンベルベンチだと、この角度でこのフォームは絶対につくれないので、あくまでもイメージで考えてください。
通ってるジムにスミスマシンがある方はこの方のフォームを真似するといいと思います。

スミスマシンとは

スミスマシンとは、バーベルがマシンのラック部分に設けられたガイドレール上でサポートされてるマシンです。フリーウエイトトレーニングのようにウエイトを扱うことができるマシンです。フリーウエイトでおきやすいグラつきを支えてくれるため、補助がなくても高重量を扱え、フォームの軌道も確保させるため、筋肉への効かせ方が用意にきます。


レールがあるため高重量を扱っても安全でありながら、上の動画のように上級者にとっても使い方によってはさまざまに活用できるマシンでえす。バーベル挙上に集中でき、バーベルトレーニングよりも高重量・高負荷で筋肉を追い込むことができます。 ただ、スミスマシンだけでバーベルトレーニングをしていると、グラつきを抑える体幹インナーマッスルが育ちにくいというデメリットもあります。以前ダウンタウンの松本さんが、この器具を使ってダンベルベンチ135kgをあげていたのが話題になりましたが、上記の理由から実際のフリーウエイトだと135kgはあがらないかと思います。




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表久禎 もこみちの弟

俳優の速水もこみちの弟で、元俳優の表久禎が路上で口論になり暴行で逮捕されました。

速水もこみちはフィリピン人とのハーフとのことですが、あまりフィリピン人っぽくないですよね。
日本人色が強いように思いますが、弟の表久禎さんもあまりフィリピン人っぽく見えず日本人のような顔をしてます。

表久禎(おもて ひさよし)
1989年8月21日(28歳) B型

兄のもこみちは186cmで長身ですが、弟の久禎さんも182cm程あるようです。

事の発端は、車で運転中に相手の車の荒い幅寄せにあい、頭にきた久禎さんが車をその車の前に割り込んで止め、
互いにでてきたところで、取っ組み合いが始まったとの事です。
トラブルが起きた箇所が坂道だったこともあり、上方にいた久禎さんがのっかかる形になったために暴行する形になったそうです。

14:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:32:55.59 ID:fdxFhwYLO.net
燃料はオリーブオイル
16:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:33:12.77 ID:9tOrbuoy0.net
ダルも速水もスターになってなきゃ弟達とおんなじ道に入ってたんだろうな。
18:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:33:20.49 ID:0PBz0ysm0.net
全治二ヶ月??
瀕死やん
19:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:33:20.61 ID:FRQXgoYB0.net
次男はだいたいクズ
22:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:34:03.05 ID:JuW1ubnB0.net
全治2ヶ月は相当やで
23:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:34:08.03 ID:3CliZGNi0.net
ダルビッシュの弟的な感じだなw
24:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:34:24.14 ID:0tPzq/7I0.net
http://www.news24.jp/articles/2017/08/31/07371253.html
場所はここか
お米屋さんの前かな
34:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:37:32.08 ID:3CliZGNi0.net
>>24
父親のコメントやべえな
26:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:35:06.46 ID:cGCq1myf0.net
弟も芸能活動してたんか
28:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:35:37.37 ID:CoYGlwiC0.net
もこみち昨日京セラドームで見たわ
29:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:36:32.48 ID:eM1hHuYF0.net
オリーブオイル食い過ぎるからこうなる
39:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:39:43.54 ID:/4l9WFnf0.net
相手の人、あばら折れたとかいうから
まあそれで2か月?
54:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:45:38.80 ID:ixnxJEyn0.net
これはやっぱり本人自粛の流れ?
オイルましがしばらくお預けか
BPOなんかで視聴者から理不尽な批判されて量が減ったらしいけど
55:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:45:48.35 ID:fS4rMv0U0.net
あたまに全治2ヶ月の重傷って障害が残るレヴェルだろ
62:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:47:15.53 ID:TGg0wisW0.net
芸能人ってこんなのばっか
67:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:47:49.94 ID:CZVFIenA0.net
>>1
もこみちよりも向井理に似てる


71:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:49:25.66 ID:d+FoFNHF0.net
幅寄せされた上に文句を言われて腹立った、と言ってるらしい
気持ちはわかるが手を出しちゃいかんな
75:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:50:59.10 ID:nXwmWaFg0.net
>>71
もしそれが本当なら被害者もこの先少し大人しくなるかもね
それが本当なら
79:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:53:19.53 ID:064KXxrg0.net
速水もこみちって本名じゃないの?
もこみちっていう名前でイジメられてたんじゃないのかよ
ふざけんな
82:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:54:49.31 ID:3MYmUEIh0.net
>>79
もこみちは本名だったはず。速水が芸名
85:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:55:18.49 ID:D0QbDyx60.net
保険の窓口に世話してもらえるんかな
86:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 20:55:59.16 ID:xaFpc8Wv0.net
もこみちってまだ33だったのか
106:名無しさん@涙目です。:2017/08/31(木) 21:06:56.94 ID:+mG0gO7Q0.net
暴カニ男

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Author:weca4
1記事で1つ脳への刺激



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