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メラトニン 体脂肪を減らし筋肉増強する効果

クリニカル・エンドクリノロジ―によりメラトニンの新しい効能が発見されました。以前にメラトニンの記事で書いたように
メラトニンは体内において眠気を感じたときに多く分泌されてるホルモンであり、快適な睡眠へといざなうサプリメントとして人気がありました。また、成長ホルモンを分泌させる効果もあり、DHEAなどと並びホルモン補充療法においても有効とされる一つのサプリです。

このたび「クリニカル・エンドクリノロジ―」の発表によると、80歳の高齢者に1日1mgと3mgを毎日投与し1年後の体脂肪率と筋肉量を計測したところ、体脂肪率が落ち、筋肉量が増えたとのこと、また3mgのほうが1mgよりもその効果は大きかったとのことです。直接的な原因は不明とのことですが、インスリン分泌が促されてこの効果がでただろうと推測されています。

成長ホルモンがでてるので、その副作用として体脂肪が減り、筋肉量が増えるのはごく自然の話のように思います。メラトニンは非常に安価なサプリで3mgの60カプセルで300円以下です。一日1粒とっても1日5円なので、筋トレをしてる人やアンチエイジング、健やかな睡眠を望む人は摂取するといいかもしれません。

安価なサプリで3mgの60カプセルで300円以下以下の画像クリックで購入できます
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どうすればモテるのか モテるテクニック

女性にもてるためにどうすればいいかを箇条書きにします。現実において、もてるかどうかはマインドセットを変えるだけで大きな変化が期待できます。代表的なものは、清潔感がある服装、髪型、靴。目を見て話すなどが基本だと思います。それらを踏まえたうえで、それ以上に効果的なテクニックを書きます。1.表情 2.体 3.会話 4.5.心構え 6.7.8. 方法論


1.出会った時の顔を作る。リラックスしていい表情を見せる。


上級テクニックと思うかもしれませんが、具体的には、目をしっかり開くということです。いわゆる目力。ただし、目に力だけ入れてても怖いので、リラックスした状態で目に力を入れることで印象的な顔になります。人は注目したときに見た顔をその人のデフォルトの顔として認識しやすいです。実際デートなどしててもそこまで顔を見つめあうこともないと思います。よってここでいいイメージを残せると、人はその時のあなたで評価を固定します。ただし、だからといって、このイメージは決して絶対初回に必要なわけではなく、付き合っていくうちにいくらでも改定・挽回できるものです。ある程度容姿に自信があるなら、リラックスした自分をあいてに見せればいいということになります。


2.鍛えられた体で釣る。

人間も生物の一種であり、筋肉がついた男性が女性を惹き付けるのは間違いありません。日本では細マッチョがいいといわれていますが、文化的にコーティングされてる可能性が高いです。もちろん、ゴリゴリのマッチョである必要はありませんが、やり過ぎない程度に筋肉をつけることは必要です。重要な部位は、肩とウエストです。広い肩幅が好きという話をよく聞くと思います。人間のスタイルシルエットで重要なのがこの2点だからです。また、他に胸筋と二頭筋から続く前腕が太いとアピールが強くなります。ここを中心に鍛えます。




3.内容のある話をしようとしない、関心を示す。平均的な人間を装う。

女性との話において重要なのは、論理や真理でも情報量が多い話でもありません。関心をみせて共感を示すということです。つまり、自分というものを封印してあくまでも平均的な人間が答えるであろう受け答えをするように注意します。とくに専門的な話や、長文は絶対に厳禁です。これは人が自分のことを伝えようとしてよくやる間違いですが、自分がやられると案外ウザイということがわかります。基本的に追ってる方がこのミスを犯しやすいので、気をつけたほうがいいです。物足りないぐらいに、言いたいこと1つに絞って伝えるなどが効果的です。

4.有益な自己肯定感のためにできることをやる。小さな成功体験を重ねる

前にあげた筋トレもそうですが、余裕があるかどうかは重要な要素です。もしそれなりにお金をもってる人なら、財布に大金を入れるなどは一つ重要な方法です。実際、女性は顔で男を選びません。肯定感をつけるために、筋トレ、年収、資格などで自己肯定感を強めるのも手です。たとえば、まずは女性と話すことから初めていくことで、自信はつけられます。

5.相手の女性の欠点を見つける

男性が女性を前にすると緊張することがあると思いますが、これは女性を必要以上に価値があるものと見てるからです。男性からみて綺麗な女性は価値があるので緊張します。そうなると、テンパったりして入り口で躓くことになります。この時有効なのは欠点を見つけて、優位に立とうとすることです。どんな美人でも必ずどこかに欠点はあります。たとえば、女姉妹がいる人ならわかることだったり、かわいくない女性の欠点は目につきやすかったりするので、この目の前の美人もそういう欠点があるんだろうと、自分を洗脳することで対応します。結論から言えば、それは正しいです。また、美人な女性ほど男性は緊張して避けたり、過剰に求めたりするので、平常心でいれる男性はそれだけでポイントが高くなります。

6.ミラーリング、スペース共有という手法


ミラーリングとは相手の真似をするということ。例えば、相手が足を組んだら自分も組むということを行う。行動がシンクロしたら人は特別な感情を抱きます。本来、偶然一緒になったとときにその効果があるものですが、意図的にやっても同じような効果は得られます。


7.ボディタッチをする、させる

ボディタッチOKということは相手に心理的な壁がないことを示してます。よって手から入って、体の部位を触ることは一つの可能性をさぐる方法として有益です。女性のほうからボディタッチをしてくるケースもあり、軽い気持ちでやるという可能性も当然にありますが、これは相手の性格に左右されます。誰にでもボディタッチする人のボディタッチには重みはありませんが、そう見えないような子のボディタッチはかなり脈ありのサインです。


8.ホテルに行こうとするのではなく、女性が自らホテルに行こうというように誘導する

上級テクニックと思われてますが、そうとも限りません。女性はいくらやりたくても、自分からホテルに行きたいとは絶対にいいません。自分からヤリたいという女性はかなり少数でしょう。女性のほうからアシストしてくる行為として酒に酔うというのがあります。酒に酔ったからホテルに行く。という口実ができれば女性としてはそれで満足なのです。このように、直接ホテルに行こうと伝えるのではなく、そのように誘導しようとする考えが非常に重要です。

足がつる こむら返り なぜ 対処法は?

寝ていて伸びをしたらふくらはぎがつる、何もしてないのにいきなり足の指がつるといったことはありませんか?最近とくに多いのですが、食事を取らないで活動してるとよく起こるような気がします。また以前はスポーツをしてる際によくなってました。準備運動不足かと思ってましたが、どうやらそれだけでもなかったようです。今回はこむら返りの原因と対処法みてみます。

原因としては

変な動かし方をすることによる筋肉疲労、伸びをしたときにつるというのはミネラル不足が原因のようです。ミネラル(カリウム、ビタミンB1やタウリン)不足により神経系の伝達がうまくいかずに筋肉の異常収縮を誘発し、それにより痛みを感じます。

対処法

筋肉をマッサージするのもひとつの手段ですが、やはり中心は食材やサプリメントからの栄養の補給になります。主な栄養素はカリウム、カルシウム、タウリン、ビタミンB1です。マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの血液中にあるミネラルが欠乏すると、足がつりやすくなります。これらの中で、重要なカルシウムやマグネシウムはサプリメントや食材から意識的に補うことが予防につながります。

カルシウムが多く含まれる食材といえば牛乳やヨーグルトなど、また手軽にとれる小魚もお勧めです。マグネシウムが多い食材は、納豆、ひじき、豆腐、アーモンドなどが良いそうです。アーモンドは他にも美肌効果があるといわれており、さまざまな効果のある食材です。ネットで業務用を買えば安く購入できるのでお勧めです。

ビタミンB1は豚肉、豆腐、納豆などの豆類、卵や牛乳などに多く含まれるので、比較的摂取しやすい栄養素だといえます。、タウリンは、魚介類に多く含まれており、イカタコ、アサリなどの貝類などに豊富です。サプリメントも高価なものでなく、廉価で買えますがイオンの小売で売ってるタウリンドリンクは一本40円で2000mg入ってます。私はイオンの回しものではないですが、普通のサプリの分量と考えても十分な量のタウリンが入っておりこの値段なので悪くないです。他の栄養素との兼ね合いを考えたらむしろ安いかもしれません。

最後に気をつけたいのは、単なる足の痙攣ではなく重大な病気の予兆であるケースもあるようです。
糖尿病、動脈硬化、椎間板ヘルニアなどの可能性があり、あまりにも頻発するようだったら病院にいかれることをお勧めします。また服用中の薬により誘発しやすくなるケースもあるようです。降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用のひとつとして足がつることがあるとのことです。


Now Foods, タウリン、500 mg、100カプセル で500円です。初回の方は10%割引が適用されます。イオンのだと2000mg10本で大体500円になります。そうすると全体だと2g。このサプリメントだと、500mgで100カプセルなので5gなので、こちらのほうが安くなります。海外からの輸入ですが、普通3日ほどで荷物は到着します。送料も一定額以上で無料になるので、他の商品と一緒に購入するとお得になります。




Terrence Teo  テレンス・テオ インタビュー

マレーシア出身のフィジカー 178cm Musclemania所属のプロフィジカー

マレーシア出身のモデルでトレーナーのテレンス・テオ。chul soonと共にアジアでは有名なフィジカーの一人です。chul soonもそうですが、ナチュラルとは疑わしいマッスルモデルの一人です。chul soonは間違いなくステロイドを使ってると思いますが、テレンスに関しては断定はできません。筋トレ歴は10年を越え、現在は夢でもあったアメリカで活躍しています。アジアのフィジークなどではトロフィーを総なめにしており、アジア圏の大会のパフォーマンスで出てくるレベルの人です。腕の太さなどはかなり太いです。




今回日本ではあまり有名がありませんがインタビューがあったので載せて見ます。追記で英語version

Q.何歳から筋トレをはじめた?そのときの見た目は?
A.23歳からで、ジムにいったことを鮮明に覚えてる。
当初はガリガリで49kgしかなかった。(178cm)

Q.なぜトレーニングを始めた?
A.はじめはただタフな感じになりたかった。ただ、後にボディビルディングにみせられてより
激しいトレーニングをするようになったけど、それでもステージにたとうとは思いもしなかった。

Q.ジムでの初トレーニングはどんな感じだった?
A.ただトレーニングしたくて行ったけど、どうやればいいかもわからず
周りの人がどうトレーニングをしてたかを観察してた。

Q.ジム以外でやってたスポーツは?
スポーツであればなんでも好きだよ。
ただ、大体バスケかバドミントンだね。筋トレはじめるまではバドミントンの選手だった?

Q.尊敬するボディビル選手は?
尊敬する選手といえば、アーノルド・シュワルツネガーだね。
彼は伝説だよ。ただ、ロールモデルとしての選手ならCedric McMillanだ。
彼はモチベーションの源だ。

Q.オフシーズンは一週間どれぐらいトレーニングするの?
5回から6回

Q.コンテスト期だと?
2014年前まではさほど出場してないんだけど、
朝にカーディオ夜はトレーニングを毎日だよ。

Q.体の部位で一番好きなパーツは?そしてどんなトレーニングする?
胸と腹。ベンチプレス、インクラインベンチプレス、カール、プリーチャーカールだね。


Q.一番すきな食事は?
米、ポテト、鳥胸肉だね

Q.一番スキンあチートミール(「何でも食べて良い」という食事のこと)は?
マックとケンタッキーだね。誰も信じないんだけど、食べた後でも6パックを維持できるんだ。


Salmon fish = 200gm
Dory fish = 200gm
Broccoli = 150 gm
Quinoa rice = 50 gm




















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筋トレ後のシリアル+プロテインで筋肉を効率よく増大させる最強なんだ.

 アメフトの社会人チームでは、筋トレ後にすぐに補給できるようにプロテインとバナナが大量にトレーニングルーム前におかれています。筋トレ後、すぐにバナナを食べて、プロテインを流し込むことで筋肉はより大きくなることを実感として理解してるからだと思います。

 バナナでもいいのですが、バナナやパンだと脂質もそれなりに含まれるので、シリアルがお勧めです。超高GIの糖質摂取→インスリンドバドバ→プロテイン補給→アミノ酸やその他栄養素が筋肉内に一気に取り込まれる これが黄金ルートとのこと
※インスリンは血液中の糖質を各組織に取り込むことで血糖値を下げるホルモン
シリアルは超高GIなのでインスリンを大量分泌させられる&筋肉にグリコーゲンを即効で補給出来ます。

シリアル(フルーツグラノーラも可)には脂質がほとんど含まれていないのでカロリーの割に体脂肪がかなり増えにくい(糖質と脂質の同時摂取は非常に太りやすい)


GI値とは食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖を100とした場合の相対値で表すとされる。
GI値 = 「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積) ÷ 「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積 × 100






オプチマムニュートリションのパフォーマンスホエイはゴールドスタンダードのセカンドライン、若干ゲイナーよりのプロテインです。(プロテインだけでなく糖質が含まれており、体重を増やしたい人向け)ただ、単純なゲイナープロテインというよりはパフォーマンスという名のとおりバランスが考えられてます。チョコレートシェイクをのんでるようで味もおいしいです。日本で買うと5500円ぐらいしますが、ここのリンクをクリックしたiherbでは2kgが3000円で変えます。初回購入だとさらに10%割引。7000円以下で送料無料。これらは日本でもっとも安いプロテインより1kあたりの価格が安くなります。超おすすめの商品です
パフォーマンスホエイ



1: 名無しダイエット 2017/02/01(水) 06:58:57.31 ID:pl2yeOwm0
体脂肪を付けずに筋肉だけを爆増させられる鬼フード

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1記事で1つ脳への刺激



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