プロテインチップス Quest Nutrition

筋トレしていく中で重要性をひしひしと感じるもの、それは栄養です。ダンベルレベルで15kg程度の重さでトレーニング種目をこなすだけでも、筋トレ後に大体だるさや筋肉痛が襲ってきます。栄養を取らないとはっきりと効果がわかるほどに、疲労してることを感じ取れます。そこでプロテインであったり、BCAA、グルタミンなどをとって回復を早めたりすることができます。

 ただし、一回の食事から摂取できるたんぱく質(プロテイン)の限界量はは20g程度といわれており、摂りだめができないのがネックです。つまり、こまめに2時間おきにプロテインを20gずつ摂取するのが望ましいということになります。

 また、当然ですがプロテインの量は筋肉増加量と比例します。一日20gのプロテインしかとらない人と60gとる人ではトレーニングメニューが同じでも体の大きくなる速度は変わります。そのため、食事で摂取することが難しいのでプロテインパウダーを摂取することで、疲労したり壊された筋肉の必要なプロテインが摂取できます。

 しかし、プロテインパウダーだと水とシェイカーなどの道具が必要ですし、基本的にプロテインは2kgぐらいの大きさなのでこれらを持ち運びすることはできません。また筋トレだけで一日が終わる人はすくないでしょうから、開いた時間に手軽にプロテイン補給できることは、筋トレを続けていく中では結構重要なテーマになってきます。

 そこで、以前クエストのプロテインバーを紹介しましたが、今回はそのチップスを紹介します。チップスはプロテインほど手軽ではないですが、脂質が少なく、カロリーも低いので、お菓子がたべたくなる欲求に襲われたときに摂取することができるためカロリーコントロールをしてるトレーにー向けの商品になります。

他に以下の味のプロテイン・チップスもあります。
チェダー&サワークリーム
サワークリーム&オニオン
シーソルト
ソルト&ビネガー

 初めての人はバーベキュー味が無難です


【原料】

プロテイン・ブレンド(乳タンパク質単離物、乳清(ホエー)タンパク質単離物)、乾燥したジャガイモ、トウモロコシ澱粉、高オレイン酸ヒマワリ油、トマトパウダー、オニオンパウダー、パプリカ、ガーリックパウダー、スパイス、塩、パプリカ抽出物(色)、酵母エキス、炭酸カルシウム、天然フレーバー

含まれているアレルギー物質:乳由来成分。

画像クリックでもっとも安くクエストプロテインチップスが買えるiherbにリンクされます。





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ACEgym イースンさん 二頭筋のトレーニング

 ACEgym代表でベストボディジャパンで優勝経験のあるイースン/strong>さんの二頭筋のトレーニングがアップされました。
重荷ハンマーカールとバーベルカールのようです。動画だと両手でカールをしていますが、これをラテラルカールといいます。片手でやるのと両手でやるのとでは扱える重量が1.5割増しになるといわれています。人間の体は、両手のほうが高重量を上げれるようになってるようです。

 片手だとストリクトに効かせるため低重量で高回数やって、ターゲットとする二頭筋が収縮するのを感じながら筋トレを行います。
両手のバーベルカールだと、高重量が上げれるので反動を使いながら、肩から二頭全体に効くように筋トレを行うことができます。どちらの筋トレでもしっかり二頭筋が刺激を受けながら収縮されてることを意識するといいと思います。もしそれができずにあげるのに精一杯であるなら、一度重量を下げたほうがいいと思います。

山岸さんが言われてますが、カールで重量を扱っても、二頭筋の肥大は期待できないとのこと。彼も重量だけなら相当の重りをあげれますが、カール自体は片手18kgぐらいでやってるとのことです。
筋トレyoutuberのKTMさんも低重量の10kgで高回数やってます。





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ガゼインプロテインについて

カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ動物性のプロテインで、素材は同じく牛乳だそうです。牛乳に含まれるタンパク質は、80%がカゼインプロテイン。20%がホエイプロテインになります。


カゼインプロテインの特徴

ホエイプロテインは身体に2~3時間ほどで吸収され、また普段の状態になりますが、カゼインプロテインは、7~8時間ほどと、ゆっくりと吸収されるスタミナ指向のプロテインになります。
また、カゼインプロテインの個性は、ホエイプロテインと合わせて飲むことで、筋肉の発達スピードを向上させることと、睡眠中の疲労回復効果だそうです。

womb 本格的な音箱で恍惚を楽しむ -東京のクラブ- 

 東京のナイトスポットを紹介していきます。クラブといえば、ナンパというイメージで行きたがらない人もいれば、毎週クラブ通いしてる人もいると思います。しかし、単純なナンパだけを目的としたクラブより音楽がいいクラブを選ぶとその楽しみは大きくなります。酒を飲みながら、音楽に乗りながら揺れる、そうすると酒のまわりが早くなり、視覚効果でさらにハイな状態になります。そこに気に入った異性がいればいいですよね。

 始めはwomb(ウーム)渋谷の円山町にある世界的なクラブです。音楽は本格的なもので、クラブといえばナンパですが、音を聞きにくるという人も多く、一人でこられてる方も結構います。また、クラブというと20代前半だけの若いイメージがあるかもしれませんが、このクラブは40歳ぐらいまでは普通にいます。中であった人はそれぐらいの年代の人結構いました。また、その志向性から外国人にも人気があり、主に西洋人ですが、外人も多いです。

 ナンパ箱というよりは音箱ですが、ナンパもないわけではありません。ただ、近くにあるキャメロットなどと比較すると、箱内も暗く、チャラチャラした感じの人はいないので、女性も男性も楽しめるクラブです。フロアはメインフロアがドラムンベースやテクノなど、セカンドフロアは見習いのDJが回してますが、あまり盛り上がってる時をみたことがありません。2階、3階とありますが、基本的にはバーやVIP席といった役目をしてるんだろうと思います。

 場所は初めて行く人はわかりづらい場所にあります。渋谷のドンキホーテがある広場を通り抜け、bunkamuraの建物が終わるところにセブンイレブンがあります。そこを左に曲がると坂になっており、その坂の上が円山町といわれるホテル街、クラブ街が並ぶところです。しかし、wombはさらに奥にあり、クラブエイジアやアトムが入ってるビルの一歩手前の小道を入って一つ目の角を左に曲がるとあります。クラブ自体は看板などもなく、隠れ家的にはいる感じのクラブです。どうしてもわからなければ、近くの人に聞くクラブのバウンサーなどに聞いてみてもいいかもしれません。

 注意ですが、平日はやってません。金曜日土曜日だけです。HP等で確認してみてください。またクラブ全般にいえますが、時間は23時頃から開いてますが人はほとんどいません。人があつまるのは終電がなくなる頃から終電が始まるまでと考えてください。つまり、クラブのゴールデンタイムは1時30分から4時30分ぐらいまでの間です。


人がおらず、装飾もとられた状態のメインフロア、中箱ですが、そこまで大きいわけではありません。


周りやDJと一体になりトランス状態を楽しめる





【住所】
〒150-0044 東京都渋谷区円山町2-16
【電話】
℡ 03-5459-0039

バニラ 植物がバニラアイスになるまで

 皆さんバニラアイスやシュークリームなどで有名なバニラですが、バニラとは植物の葉っぱから作られたものだということを知っていましたでしょうか?今回はバニラ植物と、バニラアイスになるまでについて調べてみました。

バニラ(vanilla、学名 Vanilla planifolia)はラン科バニラ属の蔓性植物。または、その植物から抽出された香料など。ラン科バニラ属という植物だったんですね。

Vanilla planifolia, Frucht

バニラの特徴

バニラの香りは果実の香りで、黒い小さなツブツブ(バニラビーンズ)は、その果実の種子になります。花が咲いて種子を採るまではだいぶ時間を要します。大きくならないと花が咲きません。葉の付け根の節から出ているヒョロッとした根は、
気根といって、空気中の水分を吸ったりツタに絡んで、自身を支えたりする役割をします。

育て方
多湿を好むので霧吹きで葉水をしてあげるのがいいです。多湿と言うのは毎日水やりするということでなく、根はむしろ乾き気味でもいいのですが、空中湿度を上げてやることが重要です。特にエアコンが付いている部屋は、思っている以上に空気が乾燥しています。加湿器や霧吹きなどで対応するといいです。


作り方
1.ナイフでバニラビーンズを縦に割き、ナイフの背などを使用して中の種をこそげ取ります。取った種はそのまま生地に加えて使います。
2.
さやごと(種を取ったものでもOK)牛乳に入れて加熱すると、牛乳にバニラの香りを煮出すことができます。お菓子作りの材料としてはもちろん、ハチミツや砂糖を混ぜて、ホットミルクとしてもお楽しみいただけます。
2.さやから種を取るb.牛乳に入れ煮出す



●保存方法
直射日光・高温多湿を避け、冷暗所にて保存してください。長期保存の場合は冷凍することも可能です。冷蔵庫などで保存中に、表面に斑点が出ることがありますが、これはバニラの油成分が低温下で凝固したためです。また、細い針状の結晶がつくのは、バニラビーンズに含まれている成分(バニリン)です。どちらも体に害などはありませんので問題はありませんが、開封後は乾燥しないように密封して、早めに使い切ることをおすすめします。
●使い終わったさやの活用法
バニラの種をこそげ取った後、煮出した後のさやにもいい香りは残っています。このさやを洗って十分に乾燥させれば、再びいろいろな物にバニラの香りを移すことができます。例えば、砂糖に入れておけば、バニラがふわっと香るバニラシュガーに。また、バニラと一緒に、お好みのドライフルーツを洋酒やシロップへ漬け込むだけで、甘くて優しい香りのする漬け込みフルーツが完成します。ホットミルクやミルクティを作るときに、牛乳と一緒にバニラの香りを煮出すのもおすすめです。

いい匂い 香水  Polo Black Ralph Lauren cologne   -女性受けがいい、100%いい匂いといわれる香水-

 みなさんはお気に入りの香水や勝負するときにつけていく香水はありますか?職場でデートで友人と遊ぶときなどシーンに合わせて使い分けれるとお洒落で一目置かれそうですよね。

 私もよく香水をつけるのですが、女性と一緒にいるときに100パーセントいい匂いといわれる香水があります。それはラルフローレンのポロブラックです。成分としては、マンゴー ハーブの一つであり、主に精油に加工され利用され古くから香や香水に用いられているパチョリ油 ヨモギ とのことですが、落ち着いた匂いの中に爽やかさがあります。

 この香水は絶対に間違いないです。ただし条件があります。開封した直後から使うわけでなく、開封後1年ぐらい時間が経ったものがベストになります。香水は時間の経過により匂いを変えますし、体温の変化によってもその匂いを変化させます。女性と接近してドキドキしたときに更にいい匂いになる香水のようです。この香水は開封してその後一定期間おくと匂いが変化して、ベストな状態になります。もちろん、新品の状態でもかなりいい匂いなので、免税店などで見つけた際はかいで見てください。

 女性に100%いい匂いといわれる香水?本当かよw勘違いじゃねえの?
と思われたかた、信じるか信じないかは貴方しだいです。とだけいっておきます


オーシャンドライブ 海外の名所

 日本の夜景シリーズに続いて、海外の名所も紹介していきたいと思います。セレブの避暑地といえばマイアミですが、そういった狭い意味でのマイアミとはオーシャンドライブという通りのことを指します。実際はマイアミビーチであり、マイアミ市とは別物です。ビーチを対面にしてドライブ=通りが一本延びており、レストラン、ホテル、クラブなどが立ちならんでいます。休暇に来ている人々は、昼は太陽のもとで酒を飲みビーチでくつろぎ、夜になるとレストランやバー、クラブで楽しみます。

 世界屈指のリゾート地で訪れる価値があります。オーシャンドライブの奥に入ると、ユースホステルが点在しており、世界各国の若者がバックパックを背負ってやってきます。ここで、いろんな国の人と交流するのも1興です。ただ、マイアミの市街のほうに入ると、あまりきれいな街ではなく、ホームレスなども多いです。また、すぐ下にメキシコやキューバなどがあり、ヒスパニック系の人が多く、英語が通じなかったりするなど、有名な観光地の潮騒と現地の生活感などを二重で感じられる稀有な場所です。

私が訪れた時は、ほとんど日本人を見ませんでした。統計等はわかりませんが日本人があまり訪れない場所なのかもしれません。

オーシャンドライブといえばColonyHotelです。


昼は暖かな空気と穏やかに流れる時間の下でリラックスできます。


ビーチの近くには大きなモールもあり、何でもそろいます。ビールをダースで買ってキンキンに冷えしておいて、ホテルにもどったら飲むのもお勧めです。




夜といえばクラブです。ビーチの周りには小さなプールバーが多く、ビリヤードを楽しめます。Cleavelanderは一番大きなクラブで老若男女訪れてた印象があります。


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減量すると腕周りはどれぐらい減るのか?

 減量すると腕周りはどれぐらい減るのか?
筋トレをしてる男性誰もがそのサイズを気にします。胸周り、腹周り、そして二の腕の腕周りです。男性が身長を気にするのはよくありますが、筋トレをしてる以上サイズにこだわらない人は少ないのではないでしょうか?

 私自身の経験からいうと、減量した際に考えられないほど腕回りが落ちた経験があります。それ以降腕周りを測るのをやめてしまうほどショックを受けました。減量したらサイズは小さくなるのはわかっていたとは言え、ここまで減る??という感じです。以下のビデオで、筋トレyoutuberとして有名なコアラ小嵐さんが自身の二の腕を測定しています。(個人的にコアラさんのスタイルや筋肉のつき方はカッコいいと思います。)以前のコアラさんがプロたんや小池仁さんとコラボをしていた動画で二の腕を測っていました。
そのときの結果は サイヤマンの二の腕周り39cm プロたんの二の腕周り33cm 小池仁さんの二の腕周り45.5cmで、
コアラ小嵐さんの二の腕周り 40.5cm でした。(youtubeのプロたんのコラボ動画にあります。本記事投稿時)

そして、減量後のコアラさんの腕周りですが、以下のビデオによると38cmだったようですが、みようによっては37cm台にはいってるような気もします。散々ショックを受けてますが、私が減量後に二の腕を測ったときとまったく同じリアクションをしてたので、動画を共有させていただきました。私も3cm程度細くなってました・・・。(笑)男としては腕周り40cmは身長180cmぐらいのイメージです。いわゆる初級者と中級者の完全な境目であり上級者への入り口であるという点で大台です。それが一時は越えていたのに2cmもさがる落胆は凄くよくわかります。自分もなんども嘘だろを連呼していました。

 しかし、38cmというのは実はそこまで悲観する数字ではありません。アメリカの筋トレトレなーでありyoutuberでもあるkinobodyは凄いからだをしていますが、(身長177cmでコアラさんと同じ)やはり38.5cmの腕周りでした。
kinobodyの二の腕周りの太さ 41.5cm → 38.5cm 
コアラ小嵐さんの二の腕減量による二の腕の変化 40.5cm→38cm弱
十分ですね。日本人は数字を気にしすぎる傾向があるのでしょうか?

 結論としては 
減量すると腕周りはどれぐらい減るのか? 個人差あると思いますが、大体3cm程度減ります。

コアラ小嵐さんのビデオ


kinobodyのビデオ 平常時41.5cmでしたが、減量期は38.5cmです。英語で16.5インチと15.5インチです






えんとつ町のプペル 無料化について

キングコング西野亮廣さんの作品 えんとつ町のプペルを無料で読めるようにしたそうです。(以下のリンクより全編閲覧できます)
http://spotlight-media.jp/article/370505056378315909

西野亮廣さんは自身の作品えんとつ町のプペルを無料公開。子供から2000円が高いといわれたことを受けて、本来人が幸せになれるはずのお金で格差が生まれて、楽しめない子と楽しめる子がいる現状は間違ってると思い無料化に踏み切ったとのこと。賛否両論あるかと思いますが、個人的には非常いい考えだと思います。ここまで言うには作品自体が価値があるものでなくてはならないと思いますが、実力があり人にとって価値あるものを創造できる人間が、一定までお金を稼いだら誰もが享受できるようにするという考えは、人々を幸せにするものだと思います。
以前ペイフォワードという映画がありました。自分が受けた恩や利益をほかの誰かに施し、その利を受けた人間がまたほかの人に利を施すことによって恩を返していくというものです。その連鎖は回りまわってまた自分に返ってくる。もちろん、西野さんほどの実力と創造力を手に入れることにもお金はかかります。スキルはタダで手に入りません。何年という練習と勉強のすえようやく世に出すことができるのです。よって安易にすべてを無償化していくのには問題も当然あります。
現代の資本主義や格差というものは、運のよかった人間や情報を独り占めした人間によって生み出されたものです。お金のある人間が王様になり、ない人間は一生を奴隷のまま終えるのが資本主義です。王様は自分達の分け前は必要以上に取りますが、下にいる人間はずっと日々の生活できるギリギリで生きることになります。














以下あとがきのみ引用(本文は文頭のURLリンクより閲覧できます)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。キングコング西野亮廣です。

えんとつ町は煙突だらけで、そこかしこから煙が上がり、頭の上はモックモク。朝から晩までモックモク。えんとつ町に住む人は、青い空を知りやしない。輝く空を知りやしない。『空』という概念がないものですから、見上げることもしません。

そんな町に突如現れたゴミ人間と、その友達の煙突掃除屋が、それでも空を見上げるもんだから、町から袋叩きに遭ってしまいます。えんとつ町は、夢を語れば笑われて、行動すれば叩かれる、現代社会の風刺。そして、「夢を見る」「夢を語る」「行動する」といった、大人になる過程で皆が折り合いをつけて捨てたモノをまだ持ち続けているという意味で、主人公を《ゴミ人間》にしてみました。

『えんとつ町のプペル』は、そんな物語です。いかがでしたか?

実は今回、この絵本を最後まで無料で公開したのは、とても勇気がいることでした。僕だけでなく、この作品に携わっているスタッフは、この絵本の売り上げで生活をしているからです。ただ一方で、「2000円の絵本は、子供が、子供の意思で手を出すことができない」という声も耳にしました。

たしかに、2000円は決して安くない値段です。僕は子供に届けたいと思うけれど、「お金」という理由だけで、受け取りたくても受け取れない子がいる事実。

だったらいっそのこと、「お金なんて取っ払ってしまおう」と思いました。『えんとつ町のプペル』を、お金を出して買いたい人は買って、無料で読みたい人は無料で読める絵本にしてしまおう、と。

せっかく生んだ作品も、お客さんの手に届かないと、生まれたことにはなりません。10万部《売れる》ことよりも、1000万人が《知っている》ことの方が、はるかに価値があると僕は考えます。

それに、人間が幸せになる為に作り出した『お金』で、人間に格差ができるのなんて、やっぱり全然面白くない。お小遣いなんて貰えない幼稚園児や小学生が、出費が重なって金欠になった学生や主婦が、何かの事情で本屋さんまで足を運ぶことができなくなってしまった人達が、それでも手に入れられるモノにしたい。

今回の無料公開が、どう転ぶかは分かりません。この絵本の制作には4年半を費やしました。もしかすると、この挑戦により、一冊も売れなくなってしまうかもしれません。しかし、たとえそうなったとしても、たくさんの人が『えんとつ町のプペル』を知ってくれさえすれば、また次の挑戦ができると僕は信じています。

今、足がプルプル震えているのですが、皆様に1つだけお願いがあります。「おい、西野!お前のその心意気、買ったぞ!」という方は、ぜひこの記事をシェアしていただけないでしょうか?たくさんの人に『えんとつ町のプペル』を届けるため、どうか宜しくお願い致します。
最後に。ページ数の関係でカットになりましたが、主人公の一人であるルビッチの父親がルビッチにかけた言葉を、ここに記しておきます。

三島由紀夫 筋肉 モチベーションのため

今回は筋トレのモチベーションアップにつながるかもしれない三島由紀夫の体づくりについて。
三島由紀夫といえば、市ヶ谷駐屯地において自衛隊の決起を促す演説をした直後に自決した作家ですが、彼は筋骨隆々とした体の持ち主としても知られています。また当時45歳としては非常に若々しい外見を保っており、インタビューした人物によると歳月を重ねた重みを感じられないというように写っていたようです。

彼は30歳になるまで運動もしたことがなく全くの運動音痴でしたが、筋骨隆々とした男を見た際に憧れを抱き、筋トレを開始したといいます。当時の彼の体は貧弱そのもので、とてもみれたものではありませんでした。

左が30歳当時、横が45歳です。筋肉だけでなく顔も若く見えます。


その後45歳の死ぬまで15年間、週2回の筋トレを行いそれによりあそこまでの体を作りました。彼は美意識も強く、自決したのも人間は40を超えれば老けがとめれないため、年老いた自分をみたくなかったからだといいます。

ただし、筋トレのトレーナーであった鈴木智雄によると、三島は最後まで筋肉量をふやすことではなく、どれだけ美しいからだをつくるか?ということにこだわっていたそうです。